看点在课堂上和生活中，常常有孩子陷入情绪化的境地。那么不同的情绪对孩子的学习和成长有着什么样的影响？情绪是否可以调节？实际上，情绪并无好坏，学生需要学会认识并调节自己的情绪，本文作者就给出了帮助学生管理愤怒情绪的几个建议。

本文转载自公众号：源创图书 (ID: yuanchuangtushu)

文丨南希·弗雷 编丨袁梓曦

我们都知道，当一个人处于高度情绪化的状态时，学习就会受到影响。

哈佛大学教育学院教授斯蒂芬妮·琼斯等人指出，“儿童必须先学会识别、表达和调节自己的情绪，然后才能与其他参与的人互动”。情绪的意义在于，它可以帮助我们集中注意力，激励我们采取行动。

我们需要抛弃“一些情绪是好的，另一些情绪是坏的”这种想法。我们是情绪动物，我们的情绪帮助我们做出决策和采取行动。当我们不能调节自己的行为时，坏事就会发生。但情绪本身并无好坏。

帮助学生培养情绪调节能力可以从学习情绪的名称，并将这些名称与内心的感受相匹配开始。对年龄较小的学生而言，“调节区”这个概念可以帮助他们用颜色来表达情绪状态。

•蓝区：我感到悲伤、难受、疲惫、无聊，行动迟缓。

•绿区：我感到快乐、平静、满意、专注，做好了学习的准备。

•黄区：我感到沮丧、忧虑、傻里傻气、扭扭捏捏、兴奋，有点儿失控。

•红区：我感到疯狂、愤怒、恐惧、欣喜若狂，以至大喊大叫、摔摔打打、失去控制。

使用这个系统，学生可以了解到：

我们都有情绪。

我们拥有的感受是有名称的。

情绪没有好坏之分。

你在经历一种特定的情绪时，是有应对方法的。

对于年龄较大的学生，我们可以介绍一个更复杂的情绪模型，如罗伯特·普拉切克开发的框架。该框架认为人有八种基本情绪：快乐、信任、害怕、惊讶、悲伤、期待、愤怒和厌恶。请注意，这个模型创造了两两对应的关系：

• 快乐对应悲伤。

• 期待对应惊讶。

• 害怕对应愤怒。

• 厌恶对应信任。

情绪轮

来源：Robert Plutchik

这个模型也承认组合，例如，期待和快乐可以结合成为乐观，快乐和信任可以结合成为爱。

普拉切克认为，人类有能力体验34000种独特的情绪。情绪是复杂的，能够认识到可能有许多情绪同时产生是一种技能，调节这些情绪更是如此。

六秒钟团队（Six Seconds，n.d.）提供了一个免费下载“情绪镜”（Emotoscope）的网址（www.6seconds.org/free-emotoscope-feeling-chart）。

它将情绪分类，然后为每种情绪提供包括词、句子、目的和感知的清单。这份文件长达四页，可以用来教学生了解他们的情绪。

例如，“烦恼”是“疯狂”类别中的一个词。

• 句子：我感到烦恼，因为事情不顺心。

• 目的：把注意力集中在你忽略的问题上。请注意，每种情绪都为体验它的人服务。

• 感知：激动，头痛，肌肉紧张。

又如，类别“高兴”中有“自信”这个词。

• 句子：我感到自信，因为我知道我可以实现自己的目标。

• 目的：强化你努力的价值。

• 感知：眼睛放松，扬起头，身体放松。

情绪镜的好处之一是，这些词传达出的感知，可以帮助学生明确自己的感受，然后为它创建一个标签。

布拉克特和弗兰克（Brackett & Frank，2017）建议，教师应定期为学生提供机会，让他们评估自己在不同环境中的情绪状态。

他们给出了以下四个问题，教育工作者可以用这些问题邀请学生进行自我反思和讨论。

招联首席研究员董希淼对记者表示，消费金融贷款余额增速高于经济恢复速度，主要是因为新加入的消费金融公司业务规模快速增长，同时也显示出其支持消费、服务实体经济发展的力度更加强劲。

受此影响，国债期货全线跳水转跌，30年期主力合约跌0.6%，10年期主力合约跌0.15%。银行间利率债活跃券收益率下行幅度收窄，10年期国债240004收窄至2.2200%。有业内人士人认为，央行今日的举动可以通俗理解为要通过融券做空，挤出债市里的泡沫和投机盘。

你在开始一天的学习时感觉如何？

在一天的学习过程中，你感受到什么情绪？

当你在走廊里行走、在餐厅里吃饭或在课间休息时，你的感受是否不同？

你在一天的学习结束后感觉如何？

这些问题要求学生认识到自己的感受，并为其命名。这是调节情绪和培养习惯的第一步，这些习惯是对我们一天中经历的各种情绪做出的适当反应。

学生在学习自我管理和自我控制的过程中，很可能会犯错。我们需要谨慎对待惩罚，因为学生正在学习管理自己的行为和反应。这样做并不意味着就可以避免后果，而是可以避免公开的羞辱、指责，以及诸如停课和开除的排斥性做法。

作为自我管理的一部分，学生必须学会控制愤怒。首先要认识到，愤怒是一种次级情绪。在感到愤怒之前，我们会经历另一种情绪，如悲伤、嫉妒、惊讶或尴尬。

当学生变得愤怒时，他们如果能够识别这样的初级情绪，就更有可能调节自己的行为。因此，教学生了解愤怒以及它是如何源于另一种情绪的这点非常重要。

教师还可以教学生一些管理愤怒的技巧。以下是梅奥诊所（Mayo Clinic，2020）提供的10个技巧。

1. “三思而后言”。

在说出令你后悔的话之前，花些时间考虑你想说什么。学生需要学会在愤怒时按下暂停键，思考他们想说什么。说话前，从10到1倒计时可能很有用。

2. 冷静下来后表达你的愤怒。

在你有时间思考时，跟别人说说是什么让你生气及其原因。在不伤害他人的情况下，分享你的担忧或需求。学生必须了解到，愤怒是人类众多情绪之一，并且存在解决这种情绪的方法。

3. 做一些运动。

运动有助于减少愤怒造成的压力。请学生走一走，或完成一些与运动有关的愉快任务。如果他们学会了分辨自己何时生气以及为什么生气，并能够花一些时间去运动，他们接下来的行动就可能会更积极。

4. 暂停手头的工作。

我们都需要休息。为学生创造机会，让他们从引发愤怒的环境中抽身出来重新分组，是很有用的做法，可以帮助学生冷静下来，做出适当的选择。

5. 确定可能的解决方案。

与其纠结于让你疯狂的事情，不如找出解决方案。了解潜在的情绪对于确定解决方案至关重要。

有时我们必须认识到，我们对某种情况几乎无能为力，需要重新思考如何应对。

6. 坚持使用以“我”为主语的陈述句。

使用以“我”为主语的陈述句可以极大地影响他人的反应。当感受到来自他人的指责和羞辱时，我们很可能会变得心怀戒备，继而变得愤怒。

当学生学会使用以“我”为主语的陈述句来描述问题和自己需要的东西时，听者就更有可能倾听并采取行动。

7. 不要怀恨在心。

宽恕的力量是强大的，它能修复友谊，或使人们共处。当我们学会宽恕和做出补救时，我们就会从现状中吸取教训，在未来避免做出同样的行为。

8. 使用幽默来缓解紧张。

当学生学会使用幽默来平息愤怒时，他们的行动可能会更加积极。

我们并不是建议轻描淡写或冷嘲热讽，而是说学会用幽默可以帮助你弄清楚是什么让你愤怒。幽默也可以帮助我们消除对自己和他人所持的不切实际的期望。

9. 练习放松和平静的技巧。

深呼吸、想象一个令人放松的地方、按摩太阳穴、重复一个令人平静的短语、听音乐、写日记、做瑜伽等，都是学生在愤怒时可能让自己平静下来的方法。

10. 知道何时寻求帮助。

寻求帮助是一种力量的表现。有时，学生正在气头上，不知道该怎么办。如果他们意识到自己无法控制愤怒，那么学会寻求帮助是很重要的。不论帮助是来自同伴还是成人，学会寻求帮助都是学习自我控制的重要一步。

学生还需要学习自我管理的其他方面，如控制冲动。冲动控制教学的证据表明，学生要学会给自己的感觉贴标签，并培养愤怒管理技能。

此外，或许更具体地说，教师教学生控制冲动前，需要认识到是什么导致了冲动。例如，如果学生不听指令，还是冲动，那让他们重复指令或将指令告诉另一个人是有帮助的。当然，指令步骤的数量和复杂性需要与年龄匹配。

此外，教授解决问题的技能也很有用。学生需要了解到，无论是解决数学问题还是与同伴的冲突，方法都不止一种。学生需要练习头脑风暴，提出可能的解决方案，然后评估哪种解决方案可能是最有效的。学科学习和社会情感学习都需要这种练习。

图源：Pexels、Pixabay

文章来源：源创图书《社会情感学习：教师如何做，师生才幸福》，[美]南希·弗雷 道格拉斯·费希尔 多米尼克·史 密斯著；邢天骄译；盛群力审订

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